컴퓨터를 오래 하거나 스마트폰을 자주 보는 사람이라면
한 번쯤은 "거북목"이라는 말을 들어봤을 것입니다.
목이 앞으로 나온 자세가 오래 지속되면
목과 어깨 근육에 부담이 커지고
두통이나 어깨 결림까지 이어질 수 있습니다.
좋은 소식은
평소 습관만 조금 바꿔도 목에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 점입니다.
① 스마트폰을 눈높이까지 올려보세요
가장 많이 하는 실수입니다.
고개를 숙인 채 스마트폰을 오래 보면
목에는 생각보다 큰 부담이 걸립니다.
휴대폰을 조금만 높게 들어도
고개가 앞으로 숙여지는 시간을 줄일 수 있습니다.
② 30분마다 한 번씩 자세를 바꾸세요
좋은 자세도 오래 유지하면
목과 어깨는 피로해집니다.
30분 정도 같은 자세를 유지했다면
일어나서 가볍게 걷거나
목과 어깨를 움직여주는 것이 도움이 됩니다.
③ 턱을 앞으로 내미는 습관을 줄이세요
거북목은 대부분
머리가 몸보다 앞으로 나오는 자세에서 시작됩니다.
의식적으로 턱을 살짝 뒤로 당기고
귀와 어깨가 일직선이 되도록 앉는 습관을 들여보세요.
④ 모니터 높이를 확인하세요
모니터가 너무 낮으면
계속 아래를 보게 됩니다.
모니터 윗부분이
눈높이와 비슷하도록 맞추면
목을 숙이는 시간이 줄어듭니다.
⑤ 베개 높이도 중요합니다
너무 높거나 낮은 베개는
목에 부담을 줄 수 있습니다.
누웠을 때
목과 척추가 자연스럽게 일직선이 되는 높이가 좋습니다.
⑥ 등 근육도 함께 운동하세요
많은 사람들이
목만 스트레칭합니다.
하지만 등과 어깨 근육이 약하면
좋은 자세를 오래 유지하기 어렵습니다.
가벼운 밴드 운동이나
등 근육 운동을 함께 하면
자세 유지에 도움이 됩니다.
이런 증상이 있다면 병원 진료를 받아보세요
다음과 같은 증상이 함께 나타난다면
단순 자세 문제가 아닐 수도 있습니다.
팔이나 손이 저리거나 감각이 둔하다.
목 통증이 몇 주 이상 계속된다.
팔 힘이 빠지는 느낌이 든다.
두통이 점점 심해진다.
이런 경우에는 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
사람들이 가장 많이 하는 착각
거북목은
스트레칭 한 번으로 해결되는 문제가 아닙니다.
평소 자세가 바뀌지 않으면
아무리 스트레칭을 해도
다시 원래 자세로 돌아가기 쉽습니다.
그래서
하루 10분 운동보다
하루 종일 바른 자세를 유지하려는 습관이 더 중요합니다.
핵심 정리
✔ 스마트폰은 눈높이에서 사용하기
✔ 30분마다 자세 바꾸기
✔ 턱을 살짝 당기는 습관 들이기
✔ 모니터 높이를 눈높이에 맞추기
✔ 등 근육도 함께 운동하기
한 줄 요약
거북목은 특별한 운동보다 평소 자세와 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요한 예방법이자 관리법입니다.
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